Creatina

La creatina es un complemento alimenticio que ayuda a mejorar la fuerza muscular, recuperar del esfuerzo rápidamente y aumentar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

El uso de suplementos de creatina (creatina monohidratada) como un medio para aumentar la habilidad de los deportistas para entrenar y recuperar del esfuerzo más rápidamente en ejercicios repetitivos de alta intensidad con poco tiempo de recuperación.

El beneficio potencial en el rendimiento de la suplementación con creatina en deportistas vegetarianos con niveles bajos de creatina en los depósitos musculares debería ser más marcado que en aquellos que comen carne.

¿Cómo tomar la creatina?,
- carga rápida: Tomar durante 5 días una dosis de 20 a 30 gramos de creatina repartida en 4 tomas a lo largo del día.
- carga lenta: Tomar 3 gramos al día durante 4 semanas.
Mantenimiento: Tomar 3 gramos al día durante 8 a 10 semanas.